Suy nghĩ tích cực về bản thân để bạn khoẻ hơn

Th5 17, 2023 in Sức khỏe tâm thần

Sự khoẻ mạnh về tinh thần của chúng ta có liên quan đến cảm nhận về bản thân. Trong đó cảm nhận không hài lòng về bản thân ít mang đến cho bạn cảm nhận vui vẻ, nhẹ nhàng trong đời sống. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý 4 cách giúp bạn nâng cao sự tự đánh giá bản thân và cảm giác hài lòng về bản thân nhiều hơn.

Viết ra các giá trị, thuộc tính tích cực của bạn

Tập trung vào những điều bạn thích ở bản thân để nhắc nhở bản thân rằng mình còn có nhiều điều thú vị hơn là những dòng suy nghĩ tiêu cực, hay những mà tiếng nói tiêu cực bên trong mà bạn có thể nghĩ đến,

Chúc mừng bản thân vì những thành tích của bạn mà không đánh giá chúng.[1]

Những người có lòng tự trọng cao hơn có thể chấp nhận rằng họ có những phẩm chất tích cực, ngay cả khi chúng không hoàn hảo.[2]

Dán danh sách những điều tích cực của bạn ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn góc học tập của bạn và nhìn vào nó hàng ngày. Bạn có thể thêm vào danh sách các giá trị của bản thân để tiếng nói bên trong của bạn trở nên tích cực hơn

Picture from https://www.successconsciousness.com/

Giữ gìn 1 hành trình tích cực cho bản thân

Viết ra những thành tích của bạn, những lời khen ngợi mà mọi người dành cho bạn và những suy nghĩ tốt đẹp mà bạn có về bản thân. Mặc dù những suy nghĩ tiêu cực có thể không biến mất hoàn toàn, nhưng việc dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào những điều tích cực sẽ giúp bạn cải thiện cảm giác chung về giá trị bản thân.[3]

Viết nhật ký có thể là một công cụ hiệu quả để theo dõi cuộc đối thoại nội tâm và cải thiện lòng tự trọng của bạn.[4]

Cố gắng tập trung nhật ký tích cực của bạn vào việc chống lại những suy nghĩ tiêu cực bên trong bình thường của bạn. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng xúc phạm bản thân vì đã không nói ra suy nghĩ của mình về điều gì đó, hãy nhớ viết ra những lần bạn nói ra suy nghĩ của mình.

Thiết lập các mục tiêu tích cực trong nhật ký hàng ngày của bạn

Bạn có thể đặt mục tiêu cải thiện bản thân mà không mong đợi sự hoàn hảo trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Mục tiêu của bạn phải rõ ràng và cụ thể, nhưng hãy cho phép một số “khoảng trống” cho sự không hoàn hảo.

Ví dụ, thay vì nói: “Tôi sẽ luôn lên tiếng phản đối những người gieo rắc sự phân biệt đối xử và thù hận,” bạn có thể đặt mục tiêu là “Tôi sẽ cố gắng hết sức để bình tĩnh phản đối ý tưởng của những người gieo rắc sự phân biệt đối xử và thù hận”.

Thay vì “Tôi sẽ không bao giờ ăn đường nữa và sẽ giảm 30 pound”, mục tiêu của bạn có thể là “Tôi sẽ cố gắng sống một lối sống lành mạnh hơn với những lựa chọn thực phẩm tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn”.

Viết ra tất cả những điều bạn thích và những điều thu hút bạn. Cố gắng tìm những điều này để bạn có thể đặt mình vào vùng mà bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn.

Tha thứ và chấp nhận sự không hoàn hảo của bản thân

. Hãy nhớ rằng bạn cũng như mọi người, đều là con người. Bạn không cần phải hoàn hảo để có lòng tự trọng cao.[5] Nếu bạn có thể chấp nhận con người thật của mình, ngay cả khi bạn đang cố gắng cải thiện ở một số lĩnh vực, bạn sẽ có lòng tự trọng cao hơn nhiều.